na rzeźbę

[...] gainery Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być cały rok „wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie okres masowy i „na rzeźbę". PRAKTYCZNE INFORMACJE Obliczanie zapotrzebowania na składniki odżywcze Powiedzmy, że jesteś ektomorfikiem i stosujesz dietę „pod Twój typ budowy". Powiedzmy, że [...]

[...] zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. 1. http://www.sfd.pl/temat816213 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 NAJWIĘKSZE MITY TRENINGU SIŁOWEGO! 3. [...]

[...] bezpośrednio po ćwiczeniach, ale nie były to kulki, tylko jakby takie jednolite mięśnie, ale duże i twarde. Wtedy sam nie wiedziałem w czy ćwiczę na masę, siłę czy rzeźbę. Posłuchałem kumpli "po prostu ćwicz", teraz już wiem jakie są efekty zwykłęgo "po prostu ćwicz" bez ustalania czy chce osiągnąć siłę, masę czy rzeźbę. No i wracając [...]

[...] powszechnie stosowane przez kulturystów podczas fazy przygotowań do zawodów, kiedy chcą oni zrzucić maksymalną ilość tłuszczu zachowując jak najwięcej mięśni (ćwiczenia na "rzeźbę"). Uwaga. Jeżeli masz problemy zdrowotne z sercem lub wysokie ciśnienie, przyjmujesz antybiotyki, to nie możesz przyjmować ECA. Porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim [...]

[...] Innymi słowy: bardzo często to regresja jest uzależniona od progresji, a nie na odwrót. Tak więc nie powielajmy mitów o wyrabianiu sobie wytrzymałości. W treningu na rzeźbę.... Na szczęście ten pogląd już odchodzi coraz bardziej do lamusa, ale są jeszcze osoby to praktykujące, czyli dowalić powtórzeń do 20 by się rzeźbić, w efekcie czego [...]

Witam. Post bedzie dosc dlugi i nietypowy, z racji zlozonosci problemu. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze to z czym sie zmagam jest wedlug mnie patologia. Patologia, z ktora jeszcze sie w zyciu nie spotkalem. Czasami mam wrazenie, ze cierpie na jakiegos zajoba, ktorego prozno szukac u innych. Mam 24 lata, waze zwykle kolo 60 kg. Mam ok. 181-182 [...]

[...] na własnym organizmie. Być może, szczególnie w cyklu na masę, wyższe ilości węglowodanów okażą się skuteczniejsze. Ogólne wytyczne są następujące: w cyklach na siłę i na rzeźbę należy się trzymać niższej zawartości węglowodanów (np. 2:1), a w cyklach na masę - wyższej (4:1). Preferowane rodzaje białka i węglowodanów A teraz inne ważne [...]

[...] 20 (tylko ciężar ciała) "Ten program ,przeznaczony do wykonywania trzy razy w tygodniu ,posłużył Bruce'owi do stworzenia podstawy ,na której później zbudował masę mięśni i rzeźbę.Dla początkującego ten program jest najlepszym ,jaki może dostać ,ponieważ w bardzo szybkim tempie zwiększa siłę i rozmiar mięśni". "Bruce Lee opracował ten prosty [...]

Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]

[...] (pod wspomniana warstwą tłuszczu będą kryły się coraz większe mięśnie). Z pomocą przychodzi tu trening cykliczny - 2 miesiące ćwiczysz na masę, kolejne 2 miesiące na rzeźbę. Ale wracając do diety - musisz w niej dostarczyć organizmowi budulca do budowy mięśni, czyli odpowiednią ilość białek i węglowodanów. Chciałbym tutaj obalić kolejny [...]

[...] Ostatnia taka przerwa była teraz w okresie zimowym. Po tym czasie sporo się zmieniło - na dobre. W ramach rozliczenia za zlecenie rozpocząłem dość intensywne treningi na rzeźbę z trenerem personalnym. Od tego czasu minęły już dwa miesiące i aktualnie coraz rzadziej ćwiczę z trenerem, dużo częściej sam (świetny człowiek, ale jak się tylko [...]

Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]

Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]

Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście przykładowe programy które każdy może dopasować do swoich potrzeb. PLAN TRENINGOWY DOBRY [...]

Witaj w Dziale "Odżywki, Suplementy" Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu [...]

[...] powiecie na to jak koleś po 6 tygodniach zyskał czyściutkie ( ZERO tłuszczu) 10,5kg mięśnia i stracił 2% tkanki tłuszczowej... Finę można stosować w cyklach na masę lub na rzeźbę to jest taki wypas środek, że wszystko zależy od diety! Na masę zarzucamy Testa, Dbol, Boldka i lecimy w kosmos ekstraklasą! Efekty uboczne mogą się pojawić jak [...]

[...] jest ona w komórkach. Podwyższone napięcie wewnątrz komórkowe, bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśniowej. Kreatyna przydaje się kulturystom również podczas cyklów na rzeźbę, jest wspaniałym antykatabolikiem. Nie tylko kulturyści zauważali efekty działania kreatyny. Pomocna ona jest również w dyscyplinach wytrzymałościowych, ze zwiększoną [...]

[...] pomoc. Aha PS: Nie jestem jakimś sezonowcem ten sport sprawia mi za***istą frajdę i mam zamiar co najmniej do końca liceum ćwiczyć, jak osiągnę już masę to zacznę robić na rzeźbę nawet jezeli sie okaze ze ta klata nie będzie już tak szybko rosła jak na starcie bo głównie na niej mi zależy, a no i zapomnialem napisac ze plecy tez robie jak cos [...]

[...] kg (w opisie jest przykład 90) 2/trening siłowy Teraz trening siłowy - tu na prawdę sam nie wiem czy go kontynuować tak jakim go opisałem wyżej czy moze jakiś trening na rzeźbę - 4 dni treningowe tygodniu po 2 razy kazdą partię w tygodniu ? Ja nie chcę się jakoś rzeźbić bo nie wiem czy mam wystarczająco duzo mieśni, najlepiej to bym chciał [...]

Jak ułożyć własny plan treningowy To pytanie nurtuje wielu młodych adeptów kulturystyki jak również osoby zaawansowane, które utknęły w „martwym punkcie" nie widząc dalszych postępów w pracy treningowej. Stagnacja może wynikać z wielu czynników natury metodologicznej i fizjologicznej. Plan treningowy w kulturystyce umożliwia zoptymalizowanie [...]